cwiczenia na prostowniki pleców

Uważam wręcz odwrotnie z prostej przyczyny jak robisz martwy ciąg na pierwszy ogień to za rozgrzanie pleców odpowiedzialna jest dobrze przeprowadzona rozgrzewka i kilka serii wchodzących martwego ciągu bądź rampa od 50% ciężaru roboczego. Ale co ważne martwy jest ćwiczeniem wielostawowym, złotym i aby wykorzystać w pełni jego potencjał wszystkie [...]

Do pleców drązek lepszy podciaganie i ja bym na twoim miejscu zrobil mc na prostych nogach na dwuglowe (tez prostowniki zapindalaja) a na mc co ty masz wrzucil bym wioslowanie. Jesli chodzi o bic to modlitewnika bym nie dal Sztanga/sztangielki stojac te cwiczenia bardziej rozwijaja bica.

blacoov wyobraz sobie,ze stoisz tylem do sciany w trakcie wykonywania cwiczenia...i na wysokosci posladkow znajduje sie wlacznik swiatla. w trakcie wykonywania cwiczenia-a stojac w pewnej odleglosci od sciany-starasz sie swoimi posladkami wlaczyc swiatlo. czyli caly pic polega na odchylaniu bioder do tylu. jesli wykonasz cwiczenie poprawnie-na [...]

teraz trzeba mi pomóc jak to wszystko zebrać w całość rozpisać na 3 dni i jak to wszystko ma wyglądać i czy to będzie przynosiło efekty takie jakie oczekuję(masa) jeżeli będę konsekwentny pogrzebałem troche na forum i wybrałem takie coś Wodynowy_plandomowySFD "Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha [...]

[...] czytales te posty. wykonywanie martwego ciagu(w jego klasycznej formie) zaraz po przysiadach-najlepszym rozwiazaniem to nie jest,dlatego rozdziela sie te dwa ciezkie cwiczenia jakims wyciskaniem(tak,jak to ma miejsce przy wersji skroconej). natomiast w tym programie chodzilo o taki rodzaj ciagu,wykonywany bezposrednio po przysiadzie,aby w [...]

No wiec tak sprobuje to wszystko rozjasnic. Napisalem to czesciowo z atlasu cwiczen ale niektorze cwiczenia opisalem po swojemu no i nie dziw ze nie zrozumiales :P wiec tak koszyczek w atlasie cwiczen nosi nazwe: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ wypietki - tak nazywam wyciskanie sztangielek (na mojej silce duzo osob tak [...]

Bez drążka nie ma pleców, w ostateczności można zastpić czymś takim. Mam ci pokazać mój cały plan. Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej [...]

Łączyć można czemu nie. Zmęczysz nogi z przysiadami ze sztangą trzymaną z przodu na mniejszym ciężarze ( bo jest duzo trudniej niż, z sztangą trzymaną z tyłu), następnie możesz zrobić przysiady ze sztangą trzymaną na karku. Rozstaw stóp też jest ważny, kontrola nad mięśniami, szybkość wykonania powtórzenia itp. Jeśli masz problemy z talią - masz [...]

Na klatkę, górę pleców, czworogłowe ud rób po 2 bazowe ćwiczenia z progresją plus jedno kształtujące ze stałym ciężarem Na tricepsy i bicepsy daj po 1 bazowym z progresją i 1 kształtującym izolowanym bez progresji Na dwugłowe ud, łydki i prostowniki grzbietu oraz kaptury daj po 1 bazowym z progresją

Witam! Rzeczywiscie 1 miesiac to za mało na efekty,zwlaszcza jesli chodzi o plecy. Plan tez jest troche słaby. Szrugsy sluza do cwiczenia kapturów,najlepiej robic je z barami. Jak na miesieczny staz to z martwy ciag troche za wczesnie,musisz byc ostrozny i dbac o technike cwiczenia zeby nie narobic sobie biedy.No i pamietaj ze martwy cwiczy [...]

[...] przejść na sztange typu hexbar dokładnie wyuczyć się ruchu, a następnie próbować dalej klasyczny? Najlepiej będzie jak dasz filmik do oceny - ciągu to cieżkie technicznie cwiczenia i spora ilosć osób zwyczajnie robi żle tego typu ćwiczenia , jak na staż 10 miesiecy to prostowniki powinny nie dawać takich objawów gdybyś wykonywał ciągi [...]

[...] na uginanie chwytem mlotkowym. Daj 3 serie. Co do plecow. Podstawowy trening na plecy to podciaganie, wioslowanie, MC. Staraj sie robic go w ten sposob po 4 serie kazdego cwiczenia. Napewno masz jakies miejsce do podciagania, a jesli nie to zainwestuj w drązek - polecam Wioslowanie mozesz robic zamiennie, raz sztanga raz sztangielka jednoracz, [...]

[...] i stabilizowania 20: cwiczenie najmniej siłowe z 3ch , wymagajace najmniej stabilizacji i najmniej "zadyszkowe" mysle ze nie trudno pod ten schemat podobierac cwiczenia moja propozycja: łydki 4SS: wyskok dosiezny 5 wspiecia na palce ze sztanga 10 wyskok z samych kostek 20 ***** klatomania 4-5SS : wyc lezac 5 hantle skos 10 [...]

09-01-2012 Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]

W treningu nóg zacznij od ćwiczenia złożonego,przysiady a później izolowane prostowania i później uginanie w leżeniu. Zdecyduj sie na jedno ćwiczenie(barki), nie pisz to lub to bo są całkiem różne. Do pleców możesz robić 4 serie podciągania lub ściągania wyciągu, 3 serie wiosła i możesz dodać jakieś ściąganie uchwytu wyciągu ze 3 serie, no i na [...]

[...] chcesz robic nogi dzien po treningu plecow ... zmeczysz sobie prostowniki i nastepnego dnia chcesz jechac z przysiadami i ogolnie plecy zle trenujesz nie ma martwego ciagu cwiczenia ktore najlepiej rozwija plecy za duzo wioslowania i za duzo podciagania z decyduj sie na jedno albo wioslujesz hantla albo sztanga tak samo z podciaganiem ...pomysl [...]

Napisałeś żebym do pleców dodał martwy ciąg ale ja chce cwiczyc prostowniki razem z nogami czy jeden martwy ciąg w tyg nie wystarczy? A jeżeli nie to mam dać go zamiast jednego wiosłowania? Czy przy ćwiczeniach na biceps będą dobre TE dwa ćwiczenia bo kolega poradził mi żebym dał jakieś podstawowe ale ja w 3 ostatnich cyklach non stop dawałem [...]

[...] ominac martwy ciag w treningu, tylko tu nasuwa sie pytanie co chcesz osiagnac. Watpie zeby jakis czolowy kulturyta trenowal plecy, a mianowicie prostowniki bez uzycia tego cwiczenia. Ja nie bede Ci doradzal, zrobisz jak chcesz, ja tez na poczatku nie cwiczylem wogule martwego i jakos zyje. Mysle jednak, ze nie da sie wypracowac z.a***istych [...]

Dlatego tak ważne jest obserwowanie ciała podczas ćwiczeń złotych bo może się okazać, że w przysiadzie dość mocno angażujesz też dół pleców i będą te prostowniki dość mocno eksploatowane na każdym treningu. Może być tak, że bez problemu dadzą radę z regeneracją i nic nie trzeba będzie zmieniać, a może być tak, że będą przeciążone i trzeba będzie [...]

[...] :) do Moralesa: robie FBW 1zestaw 3x/tydzien, na poczatku robie przysiady potem wioslowanie i MC, wiem ze to za duzo, nawet na treningu czuje jak mnie "grzeje" w dolnej czesci plecow. nie mam pojecia jak to rozplanowac zeby jednoczescie wykonywac te cwiczenia i zeby prostowniki zarazem nie wysiadly od przetrenowania, doradzilbys cos?